少林内劲一指掸的普及功法介绍
1、内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。
2、少林内劲一指禅普及功法 内劲站桩功功法，是内劲一指禅普及功法的重要组成部分。
3、内劲一指禅功法---调息动作：两脚分开，与肩同宽，两脚外侧相平行，全身自然放松，头颈正直，两眼平视前方，两手自然放松于身体两侧，自然呼吸。
4、一指禅是：一种武术功法，门派属于少林，是寺特有的练功术。少林乃禅宗祖庭，最早的一指禅不是指功夫，而是一个禅学故事里衍生的词汇。中国少林内劲一指禅，简称一指禅，南少林镇寺之宝。
5、但“少林一指禅”对养生确实有一定的疗效。“内劲一指禅”功法繁多，训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。
6、一指禅功法最好的起式---观内劲 两脚分开与肩同宽，两脚外侧平行，两手自然垂于体侧，头颈正直，身、心放松，两眼平视前方，自然呼吸。
笛子的问题
1、口型不对。导致气息不涌入笛子。凹槽贴膜没有贴好。导致气柱不稳定。笛子裂了。笛子本身有问题。第一，你的笛膜可能贴的不好。把它贴在长笛的条纹上。
2、笛子吹不响的原因有很多，其中笛膜很关键。因为笛子是通过笛膜一个震动频率，来起到共鸣的一个声音。气吹到笛子孔里面，它也会和笛筒产生一个摩擦。
3、笛子种类繁多，但是大致来看可分为南北两派，南派为曲笛，北派为梆笛。正所谓“横吹为笛，竖吹为箫”但并非说，所有的笛子都是横着吹的。比如姜笛（一种少数民族的乐器）也有称之为竖笛的笛子（竹制）是竖着吹的。
4、如果是笛子曲谱，一般都有标注什么调笛子筒音作几。
5、梆笛和曲笛是笛子的分类，一般C调 和D调笛子叫曲笛，是江南丝竹常用的笛子，G或者A调叫梆笛，梆即梆子戏，北方的戏种，故名梆笛。
6、你的口型可能也有小问题，这个需要对着镜子自己观察，文字也说不明白，所以还是建议你找个内行看看。不管口型对与不对，总之吹笛子不是憋气，所以要做到放松，不紧张，这样气息才能有效控制不会忽高忽低。
八孔萧还是六孔萧?
八孔箫和六孔箫各有优劣，具体选择取决于个人需求和喜好。 音量和转调方面：八孔箫的管径采用洞箫的尺寸，音孔像琴箫一样开了八个音孔，音量较大，转调方便，因此在艺术院校中较为常用。
八孔箫是六孔箫的一种，二者各有优点，不能做出准确比较。八孔箫：管径采用洞箫的尺寸，音孔像琴箫一样开八个音孔，称为八孔箫，吹奏方法与六孔箫一致，仅在指法上略有不同。
六孔箫有六个孔，八孔箫有八个孔。六孔箫的按音孔为前五后一，八孔箫则为前七后一。八孔箫为现代改进的产物。箫一般分为洞箫和琴箫，皆为单管、竖吹，它是一种非常古老的汉族吹奏乐器。
分为八孔箫与六孔箫，六孔箫指法与竹笛类似，现多使用八孔箫，在六孔箫的基础上添加二六孔，使筒音作3和筒音作6指法不必再按半孔，方便转调，目前初学都建议八孔箫，专业演奏领域也多是八孔箫。
凡是六孔箫的第六孔作“1”，八孔箫以第八孔作“1”都称为“正宫调”。凡是六孔箫以第四孔作“1”，八孔箫以第五孔作“1”，都称为“凡字调”。
箫分为六孔（前5后1）和八孔（前7后1），箫的按孔原理和笛子类似的。
一指禅的练习方法
两手自然下垂，呈放松状态，丹田沉着。手指伸出，五指微张，手腕松软。眼睛看着对方双目，注意保持眼神清晰、稳定。当对方进攻时，用手指轻轻一点，以极轻微的力量逆推敌人，迫使其后退。
一指禅推法是用大拇指指端，或指面，或偏峰着力于一定穴位或部位上，沉肩、垂肘、悬腕，通过前臂与腕部的协调摆动和指间关节的屈伸活动，使之产生的力持续地作用于穴位或部位上的一种手法。
一指禅偏峰推法的操作方法为：以拇指桡侧偏峰部着力，拇指自然伸直并内收，余指掌指部伸直。腕关节微屈或自然伸直。其运动过程同一指禅推法，唯其腕部摆动幅度较小，有时仅为旋动。
“一指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。本功法不同于一般动、静功，也不同于硬气功、武术。
自筑健康操(初级第一部分)
1、因此，取名健康操，是最直白、最朴素、也最实际的锻炼目标。这就是自筑健康操要传导的精神和理念。自筑健康操初级动作共九段，每段三节，共二十七节。初级第一部分1至9节，第二部分10至18节，第三部分19至27节。
2、一般是有4个8拍。校园健美操是根据青少年学生的生理和心理特点创编的，共分两个系列，八套动作。校园健美操作用：增强体制、增进健康。改善体型、培养端庄体态。调节心理活动、陶冶美好情操。
3、三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。
4、-12个月的宝宝 健康 操，是在大人的适当扶持下，加入宝宝的部分主动动作共同来完成的。这些小动作可以活动全身的肌肉关节，为宝宝爬行、站立和行走打下基础。
5、第一节 伸展运动、第二节 扩胸运动、第三节 踢腿运动、第四节 体侧运动、第五节 体转运动、第六节 腹背运动、第七节 跳跃运动、第八节 整理运动。
